沿脊柱中轴督脉直上，呼气意念沿任脉降下。）

第四篇：卯时篇·醒脾和胃运地坤（大壮雷行）

（出东方明，消阳长）

卯时太阳升，光耀照昆仑。神饮朝露，醒脾润中宫（脾胃）。

舌抵生金津（水），吞咽黄庭（中下丹田间）。腹内转太极，左右各七巡。

左揉助肝升（木气），右旋利胃通（土气）。鼻息匀且长，地（脾胃）生和风。

如啮柔，滋土百骸丰。吐纳重坤顺，气血自然充。

（卦象注：卯月土向阳明之阳土过渡，属脾胃当旺，吐纳调中以应。）

（经脉注：意念注于中脘、天枢诸，导引脾胃之气随揉腹运转。）

第五篇：辰时篇·养心除烦通离宫（夬卦阳盛）

（早食之际，太阳炽明）

辰时曜如金，离宫（心）火德临。神伏心涛，静定息炎蒸。

双掌护膻中（心窝），微灼透内。心息相依偎，化烦恼为霖。

鼻吸清和炁，灌心府（中丹田）涤尘。徐徐呼长息，排出躁热氛。

如晒朝阳，暖而不伤身。吐纳定离位，君火自安平。

（卦炁注：辰属东南巽风，心属离火，风助火长亦能燎原，故当养而制。）

（心经注：意念沿手少心经循行，自极泉至小指尖少冲，导心火下降。）

第六篇：巳时篇·理肺宽胸贯魄门（乾卦纯阳）

（昳将近，阳气正盛）

巳时天如炉，肺金（属金）主令殊。神鼓风囊（肺），吐纳任卷舒。

扩胸展臂膀，背挺脊柱舒。吸气极天际，仿佛抱金乌（太阳）。

呼气缓绵绵，肺叶渐如虚。气贯魄门（魄户在肺俞旁）注，大肠（肺之表）浊滞疏。

如舒颈项，清肃万里途。吐纳贵通畅，胸膺病浊除。

（卦炁注：巳时纯阳乾卦当令，肺为华盖，喜清肃，当畅其宣降。）

（肺经注：意念沿手太肺经从胸走手，导引清气贯注魄户、大肠经。）

卷二：调和阳（六气篇）

第七篇：午时篇·止观心田炼真（姤卦一）

（中当顶，阳极生）

午时阳炎极，光灿耀九宸。神伏灵府，息心观照真。

端坐息百虑，一念返寂根。真阳鼎内旺，真海底沉。

吸微微若息，似引泉自涌。呼缓缓而送，气归坤舆隐（脐下处）。

温养命门火，坎水（肾）自氤氲。如沉渊底，守一养玄根。

（卦炁注：午属离火，阳极生，当“退符”，温养坎中真阳。）

（水火注：神意寂照坎宫（下丹田稍后），使心火降，肾水温。）

第八篇：未时篇·健脾化湿调坤元（遁卦长）

（昳西偏，长夏未时）

未时暑气蒸，坤土（脾）湿浊升。神镇中土，吐纳运枢衡。

掌心揉肚腹，团团顺逆均（各七次）。神注天枢（脐旁），气机运不停。

鼻息缓长，如碾转石磨心。腹内鸣声响，浊瘀化水津。

呼浊下涌泉，排地气（脚心透浊）。如晒背，除湿一身轻。

（节气注：未属土，主湿，脾恶湿。吐纳按摩活化胃肠系。）

（脾经注：意念注足太脾经，自隐白上冲门，升脾阳化湿浊。）

第九篇：申时篇·壮肾通髓走坎宫（否卦阳隔）

（晡时西倾，金气下沉）

申时金水旺，玄武（肾）主收藏。神探海藏，通髓注膀胱。

吸气自鼻，寒泉（坎水）注肾堂。微提谷道缩，暖意透督阳。

至命门（肾间），贯髓海，循腿外廉（膀胱经）降。呼气直抵足，驱寒走坎乡。

如行暗夜，坎道通真阳。

（卦象注：申属西南坤金向兑金过渡，主肃降，当补肾气通髓海。）

（肾经注：吸气意念导气贯注肾俞命门，走腿后膀胱经下涌泉。）

第十篇：酉时篇·纳气归元锁玄关（观卦盛）

（月升，敛气归根）

酉时落圆，万炁将渊。神返灵窟，纳气固元关。

盘膝返听息，神注关元田（脐下三寸）。气息极微，若有似无间。

神守黄庭府（下丹田），恍惚抱真铅（元）。呼不令尽，留一分温绵。

吸不觉，气归根蒂安。如缩颈，真息归本源。

（卦炁注：酉属西方兑金，主收敛肃杀，吐纳贵收敛归根，养蓄锐。）

（三田注：神意内守于下丹田，似守非守，如封炉炼丹。）

第十一篇：戌时篇·通心肾水火融（剥卦阳微）

（夜昏黄，心肾相）

戌时暮色昏，心肾始相亲。神托水火，坎离本同根。

神归膻中府（中丹田），微微一点灵。吸引肾中水，上济心宫莹。

呼导心焰，温润下焦冰。周流任督内，化作一团春。

如衔月，照彻混沌身。吐纳贵和缓，水火炼真形。

（卦象注：戌时属西北乾金，金生水以济火，吐纳使坎离既济。）

（任督小周天注：意念微导气自下丹田上升心，复下降归肾。自然运行最佳。）

第十二篇：亥时篇·温养圣胎守灵窟（坤卦纯）

（夜定，纯涵阳）

亥时定中天，星汉静无言。神蛰渊，浑沦抱太玄。

息调如游丝，脉息渐潜渊。神照虚空境（非顽空，乃元神寂照），一念守胎元。

不思善与恶，不辨地与天。恍兮身如寄，惚兮气自全。

如沉海底，万化自绵绵。待得纯阳动，壳见新天。

（终极注：亥时坤卦，静极返空，温养无形圣胎，契合大道生养。）

卷三：应合节气（十二气篇）

第十三篇：冬至篇·一阳来复萌丹根（复卦主气）

（冬至子半，生发之始）

冬至极，地底雷微鸣。神探阳，吐纳启玄扃。

意注关元海（丹田），温热渐滋生。鼻引北风寒，化为暖龙吟。

微微谷道提（内缩谷道助阳升），轻循三关行。达巅顶百会，呼降复沉凝。

如此七返转，真阳动天根。如感暖，甲气腾腾。

（六气注：冬至“一阳生”，吐纳助此微阳顺利升发，如探。）

（炁注：意念专注下丹田一点温热，引阳气循督脉上升。）

第十四篇：小寒篇·温煦命门炼元（临卦坚冰）

（寒冰刺骨，养藏真火）

小寒冻地坚，神守真铅（肾）。凝神两肾间，命门暖意传。

双掌搓炽热，叠按命门关（脊柱下二腰椎旁）。吸气透骨髓，驱寒丹田。

呼气缓缓沉，巩固炉内焰。七息守根本，化炁绵绵。

如负坚冰，真火炼汞铅。

（养生注：寒邪骨，此吐纳以命门真火温煦全身，防寒痹。）