形意拳的站桩与静坐各有所长，我们要根据自身况选择。地址发布邮箱 LīxSBǎ@ＧＭＡＩＬ．ｃＯＭ

去年夏天，一位老前辈来访，老家七十多岁了，喜欢研究养生之道。

闲聊的时候我问他：“您最近在练什么呢？”

他说在练静坐，每天练三个小时，感觉挺好，就是有冠心病，心律不齐，住了五次院了。

我跟他讲，像您这种况，养生要以动为主，活动活动嘛，要活就得动。为什么呢？

老家在家里，儿都有出息，很孝顺，他在家无忧无虑，颐养天年，加上每天打坐三个小时，他的心已经够安静了。

但物极必反，静中无动，全身的肢体不能配合心脏行血，心脏的工作量就大了，能不犯冠心病吗？

形象地说，怡然自得的、健康的心脏面对静止不动的身体，好比励图治的君王遇到慵懒的臣民。

怎么都不听使唤，无奈之际，他就躁动不安，心烦意长久下去就会导致心脏出现各种问题了。

这也是养生不得法的一种表现。

我给他一个建议，把每天打坐的三个小时用来站桩。

老以前练过站桩，有基础，所以回去后一练就上手，马上找到感觉了。

两个月以后，他再次登门，非常开心地说他的心脏已经恢复正常，全身都比以前舒爽多了。

一般来说，遇到养身不得法的，我不会猛然让他放弃以前的养生方式而换成另一种。

但是，只要遇到静坐出了问题的，我会断然让他停止静坐，改为站桩。

根据现在的体质和生活特点，站桩往往比打坐更有养生之功。

静坐是为了让我们的心安静下来，因为我们一天到晚劳心劳神，心灵需要休息了。

所以，静坐要求意守丹田，摈除杂念。

但是，实际生活中有几个能做到这一点呢?

往往是一念未息，一念又起，心里还一面想着：“哎呀，我怎么又起杂念了？

不行啊，不能有任何念……”想来想去，徒增烦恼，可谓坐而无功。

我曾遇到一个倡导静坐的，他说他静坐定后，“心静如水，毫无杂念，整个意识界就像清秋之夜的江面，风清月白，波澜不惊，无比清静。

”后来再看一本书，上面也这样描述静坐的感受，一字不差。发布页Ltxsdz…℃〇M莫非这是巧合？抑或这位仁兄在背书？我不知道。

在这个问题上，最老实的是国学大师钱穆先生，他也有静坐的好。

他曾说，自己打坐多年，也只有惟一的一次真正做到了无我无他、离形去知，但是他的境界已经很高了。

既然心不能静下来，那就别静下来了，让它放松吧。

平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，站桩的时候，我们让自己的心灵放慢脚步，散散步吧。

站桩无须意守丹田，既然做不到摈除一切杂念，那就想点欢喜的、令愉悦的事吧。

这样不仅有利于培养乐观向上的心态，而且对于养生也大有裨益，心主喜，微微的喜悦就是养心的良药。

站桩的时候，我们全身放松，无忧无虑，悠闲自在。

心灵得到了美妙的享受，以后一站桩，你自然也会心生欢喜。

静坐就得坐着。现在的，尤其是身处都市的，多从事脑力劳动。

上班的时候坐在办公桌前，出门有车坐，回到家里又一坐进沙发看电视。

一天绝大多数时间都是坐着，缺乏运动，身体的气血都淤滞了，很多病就是这么坐出来的。

病谈病色变，医生则是“谈坐色变”、“谈静色变”。

因长期坐着或缺乏运动而生出来的病，不仅复杂，而且不容易治愈。

一天到晚坐着的，好不容易有了点养生的闲暇，为什么还要坐在那里静坐呢？

他需要站着，需要运动，需要让全身的气血动起来，让肢体肌灵活起来。

对于打坐功力肤浅的来说，很难做到静中有动。

形意拳站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。

这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般只适合年轻。

对于那些素体虚弱，津乏气短的来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。

尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿疾病的，剧烈型运动更是要不得的。

因此，有养生经验的老经常说：大动不如小动。

其实，小动不如微动，站桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。

我们可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动。地址发布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．CＯＭ

此时，我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动。

这种感觉从手指传向手臂。腿部、背部也会有相应的感觉。

身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘，悠悠。

在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血也像安静的溪流，周流而不息。

简简单单的站桩，就这样养身和养心完美地结合起来。

多年的站桩经验使我体会到，站桩是静中有大动。

看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动。

站桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，神愉悦。

我们普通的，对于练功充其量也只有皮毛的功夫，在没有掌握内在的技术和要领之前，形和意都是必须的。

形者养身，意者养心，养心在静，养身在动。

古讲“命双修”，实际上就是我们现代的“身心锻炼”，通过命双修，方可益寿延年。

站桩就是要强你的身，收你的心。

实际上，通过站桩养生，已经有很多在实践了，只不过目前练桩的多集中在社会上层——

这也是我倡导站桩的重要原因，希望能够把她推广开来，让所有的都获益无穷。

感悟。养生在动，不宜静；安心在喜，不唯虚。

动非浮躁妄动，喜非刺激狂喜，能够做到这两点，我们就是养生的高了。

形意拳桩功的“运动效率”学过物理的都知道，机械在做功的时候存在一个“机械效率”。

比如一台拖拉机，发动后，声音特别大，发热特别多，它真正用于行驶和运载的能量比例就小，机械效率就低；

而一辆轿车呢，发动后，声音小，发热低，它的机械效率就高。

所以，越是高级轿车，越能用最少的油跑最多的路，就是机械效率高的缘故。

的运动也存在一个“运动效率”。

运动的目的，在于调畅气血，只有气血畅通了，才能身强体壮。

一般的体育运动，比如跑步、跳绳之类的，在调畅气血的同时，一定会让心跳加快、呼吸急促。

最后汗