三体式是形意拳的基础，历代前辈都对此下了很大功夫，过去有门先练三年桩之说，可见其重要。发布页Ltxsdz…℃〇M

不仅是形意拳，像少林拳也是四平大马为重要者。

少林拳谱讲：武术套路纵演的天花坠，炫目于，终属下乘，想达到更高的境界和应用，非在桩功上狠下功夫不可。

过去练功有顶一碗水，两条大腿也放上两碗，两臂挂上砖块，下点上香，没有一定的毅力是做不到的。

而且需要时间逐增加，待能站上两个时辰方为合格。

外家拳是这样，内家拳的太极、八卦对于桩功也是很注重的，最简单的无极式几乎是各门派都有的，也足见它的重要。

久练桩功，身体求得一整劲。两腿如铜浇铁铸一般，脚下劲力地三尺。

强若不倒之翁。

很多前辈站好式子，三五个壮汉或推或挽，竟不能动分毫。

金刚之躯有了，但不是最终目的，通过站桩，调身、调心、调息，渐渐内气充满全身，能够随着意识流转。

不仅能抗击打，而且击有不可思议之效果，被打的不知道何以被打，打的不知道怎样打出去的。

气之为用是很大的。

形意拳的内劲是很多拳家梦寐以求的，但能炼出来的却是少之又少，究其原因，是练功不得法。

很多练形意拳的桩功下的功夫很大，一站半个小时以上或更长。

我个感觉极少能站那么长时间的。

本门的三体式能站个几分钟就很不容易，且强调灵活，不能站成死桩，强调自然。发布页Ltxsdz…℃〇M

形意拳的内劲与站桩时间长短不是成必然的关系，很多练不出来的就是反证。

这需要指点，需要一套行之有效的训练手段。

形意拳难，三体式就是一大关，过去把很多拳好者都站跑了。不知道是怎么回事，枯燥？没有趣味？

依我的体会，只要认真去站，不是那么枯燥的，两腿、两臂酸麻、难受是必然的。

但渐渐带来的却是从没有过的感受，总觉得比压腿之类的好受的多。

压腿完了走路会觉得身体一下子轻了很多，也是很愉快的，只是过程难以忍受。

站桩站完了，走路也是轻松得很，两腿如踩弹簧，或棉花，能够感受到地面的弹力。

更为奇妙的是有时候上楼梯，一步迈上去，后腰就感到有一种力量推着自己，不走都不行，轻快极了。

形意拳桩功基础有了，就打下了找劲发劲的底子，足下生根，才能劲起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。

看米大哥发劲，看似绵绵的，其实比打拳出来的劲大好几倍！

而且灵、捷！要不怎么会把打到墙上再反弹回来呢？

劲力出于三体式，五行、十二形也出于三体式。

这种劲力发如风把晾的衣服吹起，打的和被打的都有一种舒服感。

而且还想再来几次，去体会那种奇妙的感觉，绝没有痛苦感的，这才是真正的发放。地址发布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．CＯＭ

用之于击后果不堪设想，仅仅看看就会打消体会一下的这个念。

三体式不以站的时间长短论高低，只需要得法，走正道。

很多书上写了一大堆理论，自己都不明白，反而告知天下，贻害后。

把都固死了，不仅不能练出东西来，反而害了芸芸后学，良可叹呀。

当明白时，大好时光已然过去，所以形意拳为什么不主张自学？就是这个道理。望练者慎之思之。

穿透力和杀伤力、劲从足下生的秘密

形意拳高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之。

蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电。

劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止。

若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣。

发劲时外示柔软，内涵坚刚，足腿用劲，由脊发出，当机立断，应发即发，不可迟疑。

用劲最难，虽劲大于敌，用而不当为敌用，用之过早，则劲已出而敌未着，过迟则敌已而肘不得伸，劲因不得达，皆授以隙。

敌无论以何手来，吾均宜及身而紧，一紧即发，必使敌手不得抽，而吾手已压敌境。

倘沉之过下，或起之过昂，敌蹈隙最易。

手足吞吐之劲必同等，如以五十磅之劲打出，亦以五十磅之劲收回，吞吐劲不相等，病在迟缓，故敌得接其手而还击之。

快由于有劲，无劲必不能快，吞吐之劲相等，则无留顿不收之弊。

敌非但不能接，且受伤尚不知手之来路，故临敌万不可接手。

放松是发劲的前提，极柔软后能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。

全身骨节松开肌松弛，最大限度地减少对抗肌的用力。

使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上。

肌紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张。

而后再迅速放松，发劲时肌紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也越大。

要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。

练习螺旋劲，要以身体中心为轴，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力。

对称发力，不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。

衡量一个形意拳高手发劲的质量，劲要从足下发出。

劲不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；

有腰裆的弹抖旋转力，在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力。

有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似很厉害却没有杀伤力。

形意拳用劲总以中线重心不失，周身光线不断为枢纽。

出手恍如蛇吸食，打犹如震地雷。

求劲之法，慢优于快，缓胜于急，而尤以不用拙力为最妙，盖运动之时，须使全体之关节任其自然，不稍有淤滞之处，骨须灵活，筋须伸展，内须舒放。

平时练习，三尺以外七尺以内，如临大敌之象，手时有若无之境。

颈要竖起，自至足一气相贯。

拳由心窝去，发向鼻尖前。鼻为中央之土，万物产生之源，冲开中央全体皆糜。

形意拳发劲时必须放松，注意力要集中，神要振作，要把发劲意念集中在目标后方。

劲发自于躯体，不要有预兆，要提高躯体的鼓频率、振幅。

必须学会利用自身重力、物体惯提高动作速度。

学会拧腰转