何为丹田的起钻落翻？

劈拳（和鹰捉）是着重练一气之起落，而一气之起落也贯穿在形意拳的其他拳式中。发布页LtXsfB点￠○㎡

所谓一气之起落的“一气”就是丹田之气。

丹田之气就是的先天之气和后天之气所相存相容而形成的混元一气，可聚于丹田、行于腠理、发于四肢。

丹田相当于体的发动机，丹田之气的起落则是体发劲的动力源，所以形意拳“以上以下左右十四处打法，俱不脱丹田之气。”

形意拳发出的劲就是丹田之气的起落和激所形成的丹田内劲。

丹田之气的起，就是蓄势时候，提裹胯、扣肩拔背、收腹乍肋，提起丹田，将混元一气运达脊背——就是“气吞俞”。

狗猫在发威发怒时，脊背上鬃毛乍起，象是鼓起了一个球，这就是标准的“气吞俞”。

丹田之气的落，就是发劲时丹田的鼓，随着小腹鼓起，将混元一气，遽然聚集于以气海、关元为中心的丹田。

（丹田不是那一个位，而是一片区域）——就是“气沉丹田”。

丹田之气的起落，在站桩时和呼吸一样是慢起慢落，在盘架行拳时慢起快落，在技击实战时很多时候是激起激落，不一而论。

何为丹田开合与丹田发力？

丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹(筋膜之功)，像钢球那么坚固(骨架之功)。发布页Ltxsdz…℃〇M

所以内家一脉，首重丹田开合。

所谓“形意一年打死”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。

有丹田之开合，才有全身骨节协调一致的开合；

有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合。

没有丹田开合带动全身内变，

是无论如何也做不出滔滔不绝的翻力。

如果不得法，容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里。

形意拳练习一年各种惊反应：劲换不断

刘殿琛老前辈在《形意拳术抉微》中曾说“余初学技艺时颇学运气，如肩垂、项竖、齿扣、舌顶内提等，如法习之，数一作势，渐觉气可至于心间。

然即周身倦怠，四肢无力，强习数，则气渐觉稍往下行，而又有周身倦怠之弊。

如是者数次，而后始能一经作势，气即直达丹田，此即五行为五关之说。”

当我真正换过几次劲后，才明白刘前辈所说其实就是换劲。

老师向我解释换劲：外换劲，内通气。

一般四肢乃至各块肌，气大多是堵着的（当然这里的气并非维持生命的荣卫之气，而是混元气被堵着通不过去）。地址发布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．CＯＭ

换劲就是将这些堵塞的地方用真气冲开，冲开后神气方能透过，才能敏感。

而因为原来有於气堵塞，冲开它需要一些真气，所以会出现倦怠的感觉，不是错觉，而是真倦怠。

等真气缓过来后，自然会感觉身上有些地方灵活敏感了。

像我换腿上的劲时，双腿累的要命，感觉骨髓都空了。

大约三四天后，双腿很是松快，很像踩在橡胶上，总是弹十足。

拳经云“五行本是五道关，无把守自遮拦”讲得就是的五脏对于真气通过是五大关。

只有把五脏的劲换了（都有各自的验证可以辨别），才有可能打出内劲。

其实何止五脏，身上堵着的地方都是一个关，所以进了形意拳的大门后，大大小小的劲就开始换了。

这里有常吃不了的苦。

不是练功时间，而是肌酸软之苦。

形意拳道和改变气质的说法正是和这有直接关系，只有身体通透了才可能通周天或手时身体敏感，周身活泼宛如一气。

“常气散四肢，形意收归丹田”

真正换了几次劲后，才对这句话有了刻理解。

现在看一些甚至可以看到他的劲拘在什么地方，而搭上手后更是明显。

初学者，一定不要忽略这三个细节！

传武中各派拳法都有过之处，功夫的高低在，更在于有好的传承，好的练功体系。

现在练习传武的年轻越来越少，有真喜欢者，已是难能可贵。

本文是写给初学形意的，希望我门内的一些传承，能给大家带来一些帮助。

首先，形意初学者一定要找到一个好的老师，是“明（明白）师”而非“名（有名）师”。

形意拳是不能自学的，没有明白师父，没有几年的言传身教，是无论如何也难窥门径的。

现在网上很多大师，甚至一些很有名的，他们网上的视频，门里一看，就不是形意拳的东西，打的都是屈伸劲，哪有形意拳的“拧裹钻翻”。

所谓“学拳容易改拳难”，本认识的一个朋友，跟随公园师父练了十几年的太极，练得十分刻苦。

到最后，练得膝盖疼不说，总算找到明白老师了，这纠正动作可是费了劲了，自己都有些没自信了。

好的老师能及时发现练习中的错误，予以纠正。

很多问题，自己是感觉不到的，自己觉得挺顺畅，挺得劲，其实不一定对。

只有老师在一旁帮你看着，才能保证初学时少走弯路。

其次，要注重基本功的练习。形意拳的基本功就是“三体式”。

三体式的作用很多，一是要在师父的指导下“校二十四法”，就是把身体各部位的要求都要做到位，要找到静态下的整；

二是可以去除自身拙力，找到静态下的松沉感；

三是可以抻筋拔骨，动作做对了，可以开肩开胯。

总之，三体式的作用很多，再在此不一一赘述。

初学者切记，三体式需要下功夫站，各部位要领是互相联系的，不是独立存在的，如“沉肩”和“顶”就互相影响。

各部位的要领不是一下子就能全部做到位，要持之以恒，加上老师要不停的给调整姿势（俗称“校架子”），最后才能趋于完善。

“三体式”就如高楼的地基，只有打的牢，楼房才能盖的高，到最后功夫的层次也才能上的去。

印象中一位老师父说过一句话，说“练了一辈子，练得就是最基本的这些东西”。

我是非常受触动，他说的太对了。

再次，初学者练功时一定要专注，就是注意力要集中，这样才能抓住要点，事半功倍。

还有拳谱里讲“心要暇”，就是心要舒畅的意思。

练功时还要注意放松身体各部位，注意“松”不是“懈”，需要慢慢体会个中滋味。

呼吸要自然，不能憋气，待到形正了，就自然出来腹式呼吸了，对身体是有极大的好处的。

(本章完)