丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹(筋膜之功)，像钢球那么坚固(骨架之功)。地址发布邮箱 LīxSBǎ@ＧＭＡＩＬ．ｃＯＭ

所以内家一脉，首重丹田开合，所谓“一年打死”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。

有丹田之开合，才有全身骨节协调一致的开合；

有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合。

没有丹田开合带动全身内变，是无论如何也做不出滔滔不绝的翻力。

如果不得法，容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里。

圈内打，圈外推。

所谓圈内，即盘骨发力范围，所谓圈外，即盘骨发力范围以外。

力量的终极来源，就是盘骨，古说腰胯只是笼统的讲法，实则只指盘骨。就是用盘骨来打你。

这个部位，一流只要懂得开胯，以盘骨的收束，开张以致旋动来发力，带动通身骨骼出击，那么纤纤玉手一掌打死你不奇。

盘骨的发力，外表上看不到，所以对手被打得折肢断臂，仍不知何事。

成的盘骨，尤其是男，已经硬化，其构合缝隙的软骨，也已钙化，连成一起，所以成年後才学太极，不易开胯。

两年而能开胯，已经算快。

学懂用盘骨运动来发力，还同时要学脊骨的节节用力，节节贯通。

由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲。

真正的内家发力，内压集中点在腹部，以髋关节带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动。

关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。发布页LtXsfB点￠○㎡

尾椎的惊乍，以骨盆为，脊椎为轴的发力，腰、腹、肌搓动骨盆，力量沿脊椎上升，传至两手。

整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来，两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这力量给带的腾起来。

这样练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止，就会出现《神运经》上的飞腾之功，或叫轻功。

像鬼魅一样飘忽、野兽一样协调的身法。

内家暗腿就是指开发出这种力量后，贴着地走就是步，脚一离地就是腿，力量来源于腰际。

所以有前辈能做到手足打法互换。

但这种用力方式，对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜(胸背腰腹裆胯)的拉伸量，再有就是骨节间关节囊的韧强度，要达到内在的骨架贯通。

隔膜要下沉，裆胯要上翻，腰椎要拉开、后倚，形成丹田的中空内实，就像两胯之间夹了一个充足气的大皮球，这个球又抱着肋骨。

这样髋关节，腰椎的运动才会有可支撑，力量才能上肩背，贯四梢，身法运动才能涵上劲。

招法会因而异，不切实用，故强调找劲、发劲，做到自然合谐，才能使外形合顺，劲从中来。

内质中和，气自然生，四肢百骸气质归一，摒除后天拙力。

任何门派真传功夫都是一气所成，内劲所成，此为本。

至于应用手法，有了完整圆融之内劲，简单手法即可成极高妙之手法。发布页LtXsfB点￠○㎡

按规矩练，逐步找出上下相随、内外合一的先天真劲。

使身散之气，纳丹田，运之周身，成为完整一气。

以身体中心为活动起点，能使整体力量连贯运作，使身体每一部份都拥有整体力量，使对手与自己身体任何一点接触，都受到整体力量的反击。

当整劲没有练到自如的水平时，实战时就要放弃练拳时练习整劲的要领，怎么好打怎么打。

内家高境，周身一如，周身一丹田，周身一太极。

胜败不在招式，只内劲饱满否，问都问不动，才算门。

内家功夫本一，任何门派真传功夫，都是一气所成，内劲所成。

应用手法有了完整圆融之内劲，简单手法即可成极高妙之手法。

内劲饱满圆融故出手变化莫测，形意一动即如虎扑羊，一雄狮瞬间扑向鬣狗，一扑及地，鬣狗已颈椎折断。

形意拳练出六面劲，两搭手胜负已分

练习武术，不做到量的积累，很难达到质的提升，这也是现代武者练不出真功夫的主要原因之一。

过去的形意拳界的老前辈练功“量”之大，之苦是现在望尘莫及的。

就三体式而言，该站到什么程度谈点自身的体会。

三体式是形意拳之体，不能把它站对，站成定型，那形意拳绝不可能练好，练出功夫。

站三体式的时间长短，根据姿势的高低而定，我们所说的临界点有两种：一种是站位极低，站上就如同上刑；

另一种是站位稍高，但是必须站到两腿发抖，心跳加快，实在不能坚持了再收势。

有的站三体式一二年左右，连两三分钟都达不到。

究其原因就是没达到临界点，总是稍微吃力就收势，这样练习，别说出功夫，连健身都难。还不如去跑跑步来的实惠。

练三体式和烧水很相近，你不一次把它烧开，总是微微发热就作罢，等第二天再接着烧，水早凉了，前一天的柴火算白费了。

那你恐怕一生也喝不到开水。

站三体式也是这样，你稍微难受就收工，到第二天还是到这个程度就忍不住放弃了。

虽说你每天都站，但是和不站没啥两样。

练习武功必须具备常难以达到的韧和吃苦神。

其实你真的咬牙坚持过去，两腿抖动几次之后，就会有全身畅通，豁然开朗的感觉，耳朵可以听到剧烈的心跳声，全身体会到血流淌的温暖感。

这种感受妙不可言，你不练到，是绝对体会不到的。

曾听一些形意拳习练者讲：五行拳练就的是五种劲，这句话说的很正确，但归根结底，五行拳所练的都是一种劲——混元劲。

五行拳只不过是在混元劲的基础上变换了方向而已。

前辈曾说：形意拳之劲为“形不露体，力不出尖”。说白了这就是对混元劲的阐述。

什么是混元劲？简单说就是六面皆有劲，做到这些，那你的形意拳就进了正轨。

混元劲该怎么求？最基础的就是从三体式中提练。

三体式看似前后结构，实际上它是一个圆形结构。

在站桩时我们做到了上顶下坐；前撑后缩；里开外合，那就是一个撑开的圆。

这就是混元，而你真正能把八条筋撑紧，筋骨强壮，异于常，丹田充实，鼓，劲力一触即发。

那浑圆劲就出来了。

这个过程很痛苦，三两分钟筋骨就酸痛异常，非常可以坚持的了得。

所以三体式是先过肌关，再过筋骨关，是十分考验的意志的。

而你一旦成就了，那就像身上带电一样，摸哪哪弹，非常可比。

曾听一形意名家说：“形意拳没有腿法，真打起来自然要吃亏”。

这位名家所说的问题，也是不少形意拳好者的疑问