许宣捧场后的接下来几天，偶尔也会看苏靖直播，和苏靖互动两句，刷点礼物。发^.^新^.^地^.^址 wWwLtXSFb…℃〇M

因为……

真有，因为苏靖在新青春健身房健身，去开卡，还请许宣当私教。

所以，许宣小姐姐心里有些过意不去，给苏靖刷了不少礼物，就当是给苏靖提成？

苏靖有点不喜欢这样。

但这是水友自己要去健身房，请许宣做私教，他也没办法。

只能说许宣懂得宣传？

心机？

又或者是真的感觉占了苏靖的便宜，给苏靖刷礼物？

都无所谓了！

这些天，苏靖在健身房也被水友蹲了几次。

大家其实就是打个招呼，要个签名画，合个影就离开了。

这两天，苏靖将水彩、铅笔画、甚至壁画都展示了一番。

健身也步正轨。

练了三天拉伸，苏靖发现自己的背和腰腹确实有所改善，腰背不会酸痛。

苏靖正式开始健身第一个项目——练背！！

许宣依旧手把手教导苏靖。

“练背一定要规范你的动作。”

“之前让你辣很脊柱，就是避免练背、蹲、大重量锻炼的视乎，重量挤压你的脊柱！”

“在锻炼的时候，当重量达到一定程度，你会不自觉的使用腰腹去发力，所以核心要收紧，背一定要挺直！！”

许宣一个动作一个动作亲自示范，一边讲注意事项。

让苏靖摸她的后背，去感受是哪一块肌发力。

再让苏靖去做相应的动作，再帮苏靖调整动作，约束苏靖的动作，避免做了几个就开始变形。

练背是让改善苏靖的圆肩、也就是含胸驼背，背部肌加强后，能起到一个拉伸的作用，拉住苏靖的背，避免苏靖坐久了会含胸驼背。

同时，下背部的锻炼，肌加强之后，会保护脊椎和腰部。地址发布邮箱 LīxSBǎ@ＧＭＡＩＬ．ｃＯＭ

许宣让苏靖摸了腰部的肌。

健身的腰部脊椎两旁都有肌包裹，肌非常厚实。

苏靖自己的……则是只有脊椎骨，而且脊椎骨突出。

“主播又上手了！”

“主播站在美私教身后，视野肯定好！”

“关键狗主播那么高，美私教坐着，视野能不好吗？！”

“羡慕！”

“主播，自己，赶紧换个视角吧！”

“狗主播只顾着自己，彻底遗忘我们了！”

苏靖健身的时候，依旧开直播，却没办法和水友互动。

许宣让苏靖伸手感受哪一块肌发力。

直播间的观众无比羡慕苏靖，这就上手了？！

事实上，苏靖是很纯洁！

更是一个正直的！

他绝对不会摸，只是感受哪一块肌发力。

直播间的这些家伙自己坏而已。

苏靖发誓，他绝对不是因为许宣教练太强壮，才不敢调侃的。

看着许宣高位下拉的时候，整个背部的肌线条，以及南瓜肩、三肌……苏靖咽了咽水，不敢来。

“我靠，教练这个背，太漂亮了吧！”

“平时看教练的背不是很宽，但是肌线条刻画得真好！”

“毕竟是孩子，背阔肌太大不是很好看，锻炼的时候，注重点也不一样！”

“这个后束、这个肩膀，我一个大男都比不上。”

“我打赌，狗主播看着教练这个背，肯定心虚了。”

“啊哈哈哈，看主播的那惊讶的表，XSWL！

“主播表示：我不敢摸！”

“主播表示：我不敢上手！”

“……”

苏靖开始健身，手机仍在一旁，不怎么理会直播间的水友。

直播间的水友只能自己玩，调侃苏靖。

但许宣还是认真地，手把手教苏靖，同时也告诫苏靖一些健身方面的误区：

“很多练背的时候，越练越是含胸驼背，肯定有这样的。”

“就是拉伸不够，没有开肩，重量压下来，本来就是圆肩，越练越园，越练越难看！”

“之前教你的拉伸动作，训练前一定要做，平时在家也可以做，活动一下身体。”

“……”

然后。

苏靖这一次练背结束后。

痛了他两三天，差点影响直播。

同时，随着健身开始，饿得也快，苏靖吃得也多了。

少吃多餐是必须的，同时饮食也被控制，许宣给苏靖制定了一个食谱。

蛋白苏靖不喝，就只能吃胸、牛来补充蛋白质。

一开始，苏靖也以为，喝蛋白是不是“吃药”？对身体有没有害？

换来许宣一记白眼！

“蛋白是蛋白质，内都含有蛋白质，你有见到有吃肌、牛变成肌男的吗？”

没有！

不锻炼，不去拉伸你的肌，不去撕裂你的肌，补充蛋白质，你的肌也不会增长。

健身就是拉伸你的肌，撕裂你的肌，然后补充蛋白质，修复肌、让肌增长。

所以健身后，要补充蛋白质。

肌也不是在锻炼的时候增长的。

是健身后，休息、睡觉的时候，体内的蛋白质修复肌缓慢增长肌。

吃蛋白就想要变成肌男？

想多了！

肌是没那么容易增长的。

同样的，减肥也不是那么容易减下来的。

许宣也不建议苏靖喝蛋白。

不是有害，而是蛋白增长的肌不够结实。

加上蛋白毕竟是冲水喝得，没有饱腹感，很快就饿了。

吃胸、牛，增长的肌更加结实饱满，更有饱腹感。

所以，苏靖开始做饭了。

除了三餐之后，苏靖额外还要吃两餐。

基本都是胸、各种胡萝卜、土豆、蔬菜、水果……反正米饭也吃得少了。

米饭是补充碳水的，每天摄量足够维持锻炼所需就行。

反正就是多吃胸、牛、蛋清……蛋黄不能多吃，吃多了胆固醇过高。

胸很柴，很老，很不好吃。

牛不会弄的话，也很老，不够……最后就是不好吃，还贵！

苏靖接触健身之后，也终于知道为什么有喝蛋白补充蛋白质。

胸难吃，牛太贵……而且胸也不便宜，比吃蛋白贵就是了。

所以，喝蛋白补充蛋白质，其实是因为便宜？省事！

可能吧！

反正苏靖还在啃胸，谁叫鲨鱼的礼物钱还没发，吃不起牛。

贫穷啊！

终于。

时间不知不觉来到8月。

苏靖没有等到鲨鱼平台发工资的5号！