第十六章这就上手了？

“主播下午也开直播了？够轻快的！”

“直播健身？”

“主播太瘦了，是该健身了！”

“美！”

“大美！”

“大大大！！！”

“狗主播让一让，别挡着身后的美。发布页LtXsfB点￠○㎡”

“直播赶紧起开，我们要看美1！

“主播在哪里知道？我要去找你……身边的哪位美！”

“美应该是私教吧？主播在哪里健身，我也要去办卡，请这位美私教。”

“根据以往直播的内容来看，主播应该在蜀都附近！”

“我就蜀都，主播报地址吧，我们面基吧！”

“……”

苏靖拿着手机，开的前置摄像，看着弹幕一阵无语。

这都是什么啊！

不就是身后有个美教练吗？

居然让他赶紧让开，挡着观众看美了？

“我的天，你是大主播吗？这么多？！”

许宣也被苏靖直播间各种飞的弹幕吓了一跳，弹幕很多、很密集、也很快。

哪怕没看到苏靖直播间的数、热度、以及苏靖的关注。

就这密密麻麻的弹幕，也知道苏靖直播间的不少。

苏靖也将摄像对准许宣，说道：“这位是健身房的美私教，漂亮吧？家可是西南线下健美子比基尼冠军！”

“别看家漂亮你们就有想法，说不定家美一拳，你就躺下了！”

“鬼鬼，这身材，哧溜，先舔为敬！”

“这身材太好了吧？”

“这身材犯规了，这大腿，这肌……主播说的对，我要是和这个美动手，不用三秒钟他就要跪在地上，求我别死！”

“身材不好，能拿冠军吗？”

“这不是完美的模特吗？主播还不拿起你的画笔，将小姐姐画下来。”

“……”

许宣看了一下弹幕，说道：“你直播间的丝真有意思，三秒钟就要我跪下来……求他别死！我还以为他三秒钟能把握打趴下呢！”

“好了开始健身吧！”苏靖将手机放在一旁，说道：“今天没带工具，只能放在这里，视角可能不是很好。地址发布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．CＯＭ”

苏靖没带自拍杆，也没有三脚架和云台之类的，只能放椅子上。

调整了一下视角，苏靖就将直播间的扔在一旁。

自己去学健身。

或许是开着直播，许宣教得也很详细也很用心：

“根据你的身体况，今天主要教你拉伸，然后锻炼你的核心肌群！”

“教你拉伸，以后你在健身的时候，无论健身前，还是健身后，都可以做一做，可以让你的韧带和关节的配合更加柔和，能很好的避免你肌拉伤、有助于锻炼后肌恢复。”

“加上你的身体很紧张！”

许宣说着，捏一下苏靖肩膀，苏靖顿时叫了出来。

“看到没有，经常坐在电脑面前，或者低看手机，你的肩膀，斜方肌很紧，有些圆肩和驼背；你的脊柱也需要拉伸……”

“你自己锻炼的时候，如果身体没有打开，用器械锻炼，器械的重量可能会落在你的关关节，导致你受伤；”

“比如你蹲的时候，你的脊柱因为久坐，没有拉伸好，肩膀上的重量会落在你的腰部脊柱上，压迫你的脊椎，会导致你的脊椎变形，更加严重。”

“核心的锻炼，是今后你在健身过沉重，都需要收紧你的核心力量来发力！”

“平时久坐的时候，你也要注意姿势，收紧核心力量，下向我这样收紧一些……”

“……”

许宣开始手把手的教苏靖拉伸的动作。

首先是颈部肌和斜方肌、需要配合，自己拉伸也可以，但是效果没那么好；

随后，拉伸背部肌群、胸部肌群、腿部肌、打开肩部，都可以自己完成。

拉伸脊柱的时候，就是手抓住单杠，将自己吊起来，完全放松自己的背部脊椎。

同时还可以让拉你的髋关节，让脊柱的放松和拉伸更加彻底。

拉伸之后，就是简单的平板支撑，锻炼核心的力量。

“平板支撑一定收紧你核心！”

“你的颈部、背、腰，一定要成一条直线！”

“你感受一下我的腹部，是不是收得很紧？”

“直接摸吗？”

苏靖有些诧异地说道。

许宣很认真地说道：“学健身的时候，一定要知道究竟是那块肌在发力，摸一下，亲自感受一下，再去尝试！”

“我都不在意，你还害羞什么？”

“你要是摸，我肯定一拳把你打在地上，也不会跪在地上求你不要死！”

许宣学的很快。

只是在直播间看到网友说了这样一句话，就学过来了。

苏靖耸了耸肩，害羞个。

他只是有些诧异而已。

感受一下美的腹部肌群而已，有什么好害羞的？

苏靖伸手搭在许宣的腹部，能感觉到许宣的腹部肌群收紧，巧克力一样的腹肌非常明显……羡慕！

家孩子都有巧克力腹肌。

苏靖自己也有，不过……是瘦出来的，根本不明显，吃饱之后就没有了。

“握，上手了！”

“禽兽放开手，让我来！”

“主播你换个视角也好啊，无论是放在前面，还是后面都可以，你放在侧面是几个意思？”

“前面的视角应该很好，后面视角肯定也不错，侧面看个锤子！”

“上手了！”

“真上手了！”

“我也要请这样的教练！”

“这个教练很用心，也很专业，初学者就要在锻炼的时候，感受一下，究竟是哪个肌在发力。”

“现在是练核心，之后教主播练腿、练、练胸的时候，是不是也能上手？感受一下是哪块肌在发力！？”

“握，我也想……”

“不，你不想，会被超管警告的！”

“下一秒你的直播间没了！”

“……”

苏靖这时候看不到直播弹幕。

观众倒是很欢乐，拼命刷苏靖“上手了”。

因为手机是放在一旁，视角不是很好，只能看到侧面。

很多表示不满。

美教练做平板支撑，手机要是放在前面，风景肯定很好；

哪怕放在后面，那后翘的身材，又大又圆，也不会太差吧？

可惜了，苏靖沉迷于学习健身，根本不理会直播间观众的诉求。

……

第一天教的内容很简单，拉伸与核心力量的控制。

简单却非常重要。

能让苏靖的身体放松，将肩部、脊柱都放松下来，避免在今后锻炼中受伤。

很多越锻炼，身体越是酸痛，越是