欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。发布页LtXsfB点￠○㎡

骨者，生于气，而与筋连。筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满（髓是之静也）。

筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。

为六阳之首，尾闾为督脉之门；宜上顶，尾闾中正则气透三关泥丸（脑海）； 背胸（指背筋胸筋言）圆满，气自沉下归丹田（小腹）； 两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（指手指心是指手心属筋）。

象其形：龙蹲目之，爪之威；虎坐，摇首怒目，跨坐挺膝腰。

腰似车转，身有平准线。

两足心含虚，抓地如钻钻，两形似弓，进退要连环，骨灵河车转（如机器之轴也）。

筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵。

手足（手足四腕力也）挺劲力，扣齿骨自坚（齿属骨）。

形其意摇首搅尾闾，动如飞龙升天，践似猛虎出林，纵跳凌空似猴猿，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。

''欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。''乃是全篇之纲要，提纲挈领之句也。

“骨者，生于气，而与筋连。筋之伸缩，则增力；骨之重者，则髓满（髓是之静也）。

“筋骨、气的关系，从此可见一斑。而且，气力之增加，乃是筋之伸缩之结果。

“筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。”乃警示世：筋骨之能力，全赖锻炼而得。法鼓钟罄，令耳目一新。

“为六阳之首，尾闾为督脉之门；宜上顶，尾闾中正则气透三关泥丸（脑海）；“此段点明：尾闾要中正且百会要上顶。

“背胸（指背筋胸筋言）圆满，气自沉下归丹田（小腹）； “指出要开胸圆背，气沉丹田，此乃内家胸背之锻炼要点！

“两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（指手指心是指手心属筋）。发^.^新^.^地^.^址 wWwLtXSFb…℃〇M“强调两臂、两肩的要点。

“象其形：龙蹲目之，爪之威；虎坐，摇首怒目，跨坐挺膝腰。“乃是龙虎二桩的髓，不可小觑。

“腰似车转，身有平准线。“是说腰胯的重要，乃是内家密窍。

“两足心含虚，抓地如钻钻，两形似弓，进退要连环，骨灵河车转（如机器之轴也）。

“两足、两腿的要求，内家下盘的关键。

“筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵。“发力的描述，学者要体验之。

“手足（手足四腕力也）挺劲力，扣齿骨自坚（齿属骨）。“这里没有说松，而是强调：腕要挺力。

“形其意：摇首搅尾闾，动如飞龙升天，践似猛虎出林，纵跳凌空似猴猿，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。”

呼应上段之“象其形“，乃是强调形意拳的“真意“：上下如龙，进退如虎，纵跳如猿，行走如猫。

所以，我们不难看出：形意拳锻炼之初始，乃是要以动为主，动中求静。而且，内家神意等高法则，也是在动中体会。

此乃真内家也！

如果一味花费时于单纯追求“松“和“静“，那么，所得之松，乃是软； 所得静，乃顽空。如此，是与内家武学背道而驰，则离道远也。

形意拳不轻传的练功心法

训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫，这一点需明白。

一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和要领时，内气下沉丹田，五脏归位，身体必须放松，不能有丝毫拙力，当以松顺求之，自能体验换劲之妙。

练拳每式有松紧变化，初学者且不可强为，否则有害无益。有基础后，即能领悟。发^.^新^.^地^.^址 wWwLtXSFb…℃〇M

肩在手前，手在脑后，多练，不是简单重复，不是次数多，而是内容多。

一个形里生出许多东西来，这才叫多练。能多练自然有趣味，没有兴趣不上功，身子催着你练，身子不动脑子还动着。

遇敌好似火烧身，一拳打出去很有力量，但被擒住就没劲了，是练拳不练根节，什么地方没劲，就烧在什么地方。

三节是不能练的，你要整个地练拳劲，脑子里不要想三节，否则陷于一处，就练不出功夫了，等练出了功夫，三节就整了。

身是个整体，想单练根节也不可能，只是提醒，练拳时劲力要走（经过）根节。

一个走字，和一个练字，差别的确很大。功在根节。

拳劲初平正，次开阔，再追求含蓄。

平正使根基坚实，心气沉稳，拳架圆熟； 开阔则力透拳锋，练就雄浑无俦的气势； 含蓄则绽全无，余意不尽，是克敌制胜的先基。

招法练时要开阔博大，用之时则短马贴身，在实战中捶练； 而劲力的运用和完整的劲道，则在单空试中求得。

务实求简，由小悟大，外形而运用之妙，存乎一心。

初学武艺，百筑基之后即可习套路，以练明劲。

劲出于丹田而贯于四梢，迅如闪电。

气如火药拳如弹，六根震动鸟难腾。

虽刚猛迅捷，却非肌涨之拙力，动作到位，立即放松。

习艺时心中寂空，旁若无，无念无想，浑然于天地融为一体，虽姿势千变万化，然不勉而中，不思而得。

功至练神还虚，则身轻如燕；气贯涌泉，则重如泰山也。

上肢丝毫不用力，用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去，牢记胳膊不使劲，一点点把沉劲摔出来既可。

动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速。

久功，把胳膊练得像两条老藤，手则沉甸甸的，像个铅砣，这种力量甩出来，落在血之躯上，威力可想而知。

一旦练出，终身不退。

的两条胳膊就应该像挂在肩膀上，丝毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大，不用力打到身体上，轻松就能把打出去。

三体式为形意拳高级功法

“万法出自三体式”，“门先站三年桩”，这些耳熟能详的话语，对每个形意拳习练者来说都不陌生，说明三体式在形意拳中的地位之重要，意即站好了三体式，就等于掌握了形意拳的髓。

有把三体式当作形意拳初步基础功夫来练，是不正确的，这都是源于现代急功近利的心态，以为初学者通过站三体式，就可以练出推拉不动的桩功，一触即发的内劲，这属于自欺欺。

三体式为形意拳高级功法，而并非门功法。

孙禄堂在着作中曾说：“拳无内外家之分，善养气者为内家，不善养气者为外家。”

足见形意拳为内外兼修之法，不是单单站三体式就可以成就的。

三体式为单重之法，对体的各项指标都有很高的要求，对于初学者，即使你意志再坚定，也不可能在正确的基础上站够二分钟，此绝非危言耸听。

曾有一拳友，习练某拳二十余年，功力不俗，让我为他摆正三体式后，不到一分钟，就痛苦的站起，说：“这比死都难受”。