三害”，是形意拳门必须要去除的三种弊端，这三种弊端不除，别说拳术不会提高，就连健康也会受到损害。发^.^新^.^地^.^址 wWwLtXSFb…℃〇M

其实不仅仅局限于形意拳，练习其他拳术要想保有健康，也必须去除三害。

三害指的是哪三种错误？（一）就是努气；（二）是拙力；（三）挺胸提腹；

努气也就是指气息没能自然沉于丹田，属于内功修养未其门。

此时的气息是积蓄于胸腔的，如果想要发力的话，只能用心力，无疑会震动心肺两个器官，轻者产生疼痛，重者可以震裂毛细血管，产生咳血；

或是心脏受损，贻害无穷。这样的先例客观存在。

拙力，属于丹田空虚，发力没有基础，只能靠心中勉强而致使肌僵紧，发出的笨拙之力。

这仍然是内功修养没找到门径，也属于急于求成，哗众取宠的行为。

发拙力的肌必然僵紧，从而导致周身气血循环受到拘束；

体健康的保证就在于气血通畅，所以拙力的害处是不言自喻的。

挺胸提腹仍然是不懂内功，不懂练拳规则所致。

这两个身体状态是相辅相成的，只要是挺胸那么腹部必然会提起（腹腔塌瘪）。

此时气息与“努气”一样，只能拘束在胸腔，难以下行至丹田，造成上身僵紧，下盘轻浮，害处于前两者相同。

“三害”，虽然是三种行为状态，但三者是相互关连的，触犯一种，必然会导致另外两种发作。

所以练习形意拳术，首先要明白什么是“三害”，并在练习当中努力去除这些弊端。

这是练拳的首要问题，因为健康没保证，练拳就失去了根本上的意义。发^.^新^.^地^.^址 wWwLtXSFb…℃〇M

练习形意拳首先树立中正的形体，但是要明白中正不是僵直，所以必须做到虚领顶劲；

含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等细节。

看一个形意拳是否得到了正传，首先就是看他是否去除了“三害”。

如果三体式架子一摆，产生了胸部挺起；腹部发瘪；怒目横眉；咬牙切齿等行为，那无疑就是“三害”未除。

这样的别说是真传，就连最基本的拳理都不可能懂，至于功夫就更不用讨论了。

我们可以看一下练习拳击散打的员，即使那是外家的东西，但真正有功夫的没有一个挺着个胸脯；瘪着个腹腔；咬着槽牙；瞪着眼睛来练习的。

市面上的形意拳演练，大多流于形式。

不论你打着明劲的幌子，还是打着暗劲的招牌，实则很多根本就不了解形意拳的实质。

形意拳练习，最关键的是基础，这个基础并不是三体式，而是如何把肩胯打开。

我这里用了两个字“打开”，而没有用“松开”这两个字，原因在于打开指的是筋健和韧带被抻拉开了。

在这个基础上才能做到放松，否则嘴上和心里的放松，是无济于事的，就如同让一个脑血栓患者站稳了一样，等于白费气力。

做到以上细节接下来就是塑形，方法就是站三体式，三体式是在中正中求放松。

这个放松指的是架子放开之后，整个身体沉下来，沉到什么程度，肩胯腰，乃至膝盖都不能有一丝向上支撑的力，全身的重量都要放到脚下，乃至地下。

什么叫松沉？这就是名副其实的松沉！

以上两点看着很容易掌握，但是现代有百分之九十肯定做不到，或者根本就不知道有这么些细节！

所以说很多练形意拳都是在走形式罢了！很多练形意拳，以为形式熟了，就可以发力了，各式各样的发力方式，乃至发声喊叫的，不过是哗众取宠，无病呻吟罢了。地址发布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．CＯＭ

形意拳的力，是自然劲，即气不运自充，力不加无穷。

这个力怎么发出来？三个字“地翻天”，就如歌诀中说的“练拳容易得劲难，灵劲上身天地翻”，就是这个意思。

地翻天，指的就是力自丹田发出，传导到足下，经过大地得反弹，传导到手，这就是整体力，合“天地”之力。三体式叫三才桩，什么是三才？

“天地”而已，不能松到脚跟底下，上不能接天，下不能接地，哪来的三才？

形意拳门了就是把身体松到接通天地，也可以说身体融于天地之间了。

这时候把你放在铺满了黄豆的地板上练拳，你也不可能立足不稳，前倾后仰，乃至摔跟。

最不济也就是向前滑出寸许，功力点，你可以把黄豆踩碎了，这才是迈步如行犁。

这是形意拳基本的东西，并不是高的功夫。可见形意拳门有多难。

形意拳力发丹田气出抖劲

形意拳在实战中克敌制胜的重要手段是发力。

徒手相搏要发力至手，持械格斗要力达器械尖。

身动如疾风，出手似刀箭，身起如龙腾，体落似虎伏。

这些都是以劲力相支持。“力发丹田”、“化气为劲”是修练内功的主要课目。

（一）丹田发力的过程

力自丹田发出，其概略过程是：丹田聚积的内气，在意念的引领下，按拳法套路的招式贯于周身，抖发出。

这个发力的过程是在瞬间完成的。“意领内气”在实战中则是在“无念”中实现的。

这个“意领”是“有意无念”之领。实战中若“意执发力”，有“念”出现，则难以发出发之力，这一点必须认真注意。

这是因为丹田发力的过程是内功的自然形化过程，是上乘内功的真实表现。

（二）丹田发力的修练

形意拳修练丹田发力的方法是内外双修。

就外修而言，主要是修练身法。身法的基本要求是肩与胯合，肘与膝合，手与足合，此为外三合。

身体要呈四象，即腿（取独立之功）、龙身（取束骨之法和三曲之才）、熊膀（取膀力内蓄和竖项之力）、虎抱（取欲扑之形）。

在四象之中，把起、落、进、退、反、侧、收、纵八种要法融贯其中。

八种要法在“起望高，束身而起；落望低，展身而落”中尽展施怡。

形意拳的身法朴实无华，但内涵极，唯认真习练才能掌握。

身法不展，丹田力则难以修成。

就内修而言，主要是修练“内气”。其要点已在前面《气沉丹田》、《调息培元》等文中有所介绍。

修练内气的核心是调气息，培元气，畅经络，通八脉。

做到心与意合、意与气合、气与力合，形成“一发动全身”、“一动无不动”的上乘功夫。

形意拳内外双修以内为主侧、为基础、为核心、为髓。

身形灵，内功，才能做到变化奇正，五行相合，三才一体，四梢整齐，力发丹田，一气呵成。

这就是神形合一的基本要旨。

抖劲是形意拳中十大劲节之一，有“绝劲”之称，是形意拳中重要的劲节技法。

（一）抖劲的主要特点

抖劲运行距离极短，故又有“寸劲”之称