在的一生中，健康是第一位的，现代由于种种原因，中年身体走下坡路的趋势越来越普遍，像高血压；心肌梗；脑血栓；肝硬化；

总之都是中年健康的大敌，最可悲的是，中年作为一家之主，承担了很大的家庭责任，上要养老，下要育小；

而一旦患病，整个家庭就会陷生存的危机。发布页Ltxsdz…℃〇M

所以保有健康对中年而言是迫在眉睫的一件大事。

中年选择拳种，应以练内为主，也就是选择善养气神的拳术，根据我的实践，形意拳是不错的选择，因为它无需折腰下胯，无需窜蹦跳绕；

只要寻得明白老师，坚持执之以恒的练习，就能改换气质，复还先天之，整个气神三宝俱足，体会到生活的美好。

到中年在选择拳种上，至关重要，像一些以练外为主的拳种，有悖于养气血，神；是不适合中年练习的。

所有的形意拳都能适宜中年练习吗？

答案是否定的，这要看师傅是不是明白拳理。

形意拳虽出自一门，但形势相差很大，别家形意咱没练过，不好评论，对于形意，我练习多年，有着刻的体会。

形意拳无疑是道学，秉承道家法则，遵循自然，不尚拙力，无论男老少，都能从事这一优秀的拳种。

首先谈谈道学，老子说：“法地；地法天；天法道；道法自然”，道就是自然法则，即是自然规律。

任何物种包括类，都不能脱离“道“而独立生存，在道的面前，任何物质都太渺小了，也不例外。

形意拳遵循自然法则，是以武证道的典范，如起势从无极到太极，再到四象然后生出三体，这就遵循了天地法则的转化规律；

再者以单重三体式为核心，以”中和“为特色，实质上就是以阳二气化生一气，这个过程就是”中和“，天地以阳二气化生万物，这就是自然规律。

有了这一步，就是合道，以武证道就有了理论根据。

形意主张以柔育刚，通过去除拙力拙气，达到自然而然的“不运气气自充；不加力力无穷”。发布页Ltxsdz…℃〇M

这与一些主张的”练习形意拳要用尽力气来练习，好打出明劲“，是截然不同的两个概念。

实践出真知是一句至理名言，形意拳健身实效到底如何，说的再多也是空话，看看很多形意拳老前辈九十多岁了，气神三宝俱足，身手敏捷，声如洪钟。

一些高难度动作，连年轻都自愧不如，就是最好的说明了。

形意拳伤于无形的秘诀

形意拳中外三合讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”。

实际上，手脚，肘膝的合，都离不开肩胯的合，“肩与胯合”了，其它的环节自然就能合。

形意拳的练习中肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。

从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。

所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。

横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。

练过拔胯的应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动。

以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”步的奥妙，不在于脚，而在于胯。

胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令惊讶的。

一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙。

走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力。地址发布邮箱 LīxSBǎ@ＧＭＡＩＬ．ｃＯＭ

在形意拳的趟步中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在。

且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤于无形。

吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨都会被踢麻，甚至踢断。

在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转。

同时折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻劲。

所以，在练习形意拳鹰捉起落钻翻的时候动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。

《逝去的武林》中扑着身子打就是这个道理，这才是真正意义上的整体劲。

当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻劲，后推前，源源不断。

形意拳是真正的实战拳法，打是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括体自身的重量。

出手速度的快慢，直接影响了打击的效果，所以，我们要让自己出手如箭，每一手都像用弹弓打出去一般，手到瞬间，身体速度跟进。

打要做到“起如风落如箭，打倒还嫌慢；起如箭落如风，追风赶月不放松。

只有这样的拳，才可以做到“打如拔”的效果。

形意拳是以拳助道

形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、含胸拔背、沉肩坠肘，很多知道这么练，却不知道为什么要这么练。

其实这样做就是奔着脊椎骨去的，或者说冲着尾椎骨去的。下三路做到了尾椎骨就撅起来了，全身做到了脊椎骨就活了。

形意拳练的就是脊椎骨这条大龙。

想想太极拳也一样，转来转去都是在晃这条大龙。

练完了溜达也是如此，带着这个意思，撅尾椎骨，晃脊椎骨，从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。

脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，胳臂腿是发动机连着的四个轱辘。

练的时候从根到梢，把劲练整，所以要慢，慢才出功夫。打得时候梢引根随，讲究一个快！

尚云祥说李仲轩练得不整，告诉他练根节，以根推梢，慢慢出功夫。

打是梢节先出，身子追上梢节，讲究的是身法。

练与打强调的都是一个整劲，没有整劲就练错了。

然后以五行拳为体强健五脏练出功能，把筋膜练齐，通过雷声接引整合到一块，就都齐了。

老师傅们晚年站桩打坐，因为身上有了，守住内功就行了。

拳道一体的就是内家拳。形意拳是以拳助道。

当然，如果你由道拳，则进步神速，因为拳与道是一个东西。

但是多数的朋友谈不上修道悟道，都是从学拳架子开始，就有个练对还是练错的问题。

如何检验？是不是身体越练越健康？气度越练越宽宏？道德越来越高尚？越来越年轻？