第二天。发布页Ltxsdz…℃〇M
苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。
然后带到了训练基地。
马克最先拿到了训练计划。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴
却越张越大。
一、耐力训练：
1、长跑：10km（45 min），3组。
2、游泳：2km，2组
3、自行车：5km，2组
4、......
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视
况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌
耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
5、......
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳30个/20组
3、......
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿
3、拉伸身体两侧肌。
五、周期化安排表
以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！
训练周期表：......
“苏，你的这份训练周期表太令
吃惊了！”
“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”
“而这个周期一般至少要六个月！”
“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”
“我看了一下，还很合理，很科学！”
“可这一点都不科学好不好？”
“这样的训练计划，绝对不可能是一般制订出来了！他至少是这个领域的顶尖才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”
苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。发布页LtXsfB点￠○㎡
“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”
“华夏？”马克更加震惊了！
“没想到，华夏竟然有如此才！看来，是我从前小看了华夏啊！”
“苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻
，非常值得学习和推广！”
苏云的脸上写满了尴尬。
这时，拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。
马克马上就向拉克介绍起了这份训练计划。
拉克看了一下，但并没有看出有什么特别。
马克最后直接简单的说道。
“拉克，这份训练计划，不出意外的话，可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！”
“就看你能不能坚持下来！”
“当然，还需要承担一些受伤的风险！”
拉克瞪大了眼睛，“受伤？你是说还有受伤的风险？”
马克点了点
，“毕竟你的年龄已经太大了，身体的退化本就不可逆。而苏云拿来的训练计划，可以让你逆生长！有概率受伤也是自然的。”
“逆生长？”拉克眼神中充满了不可置信。
“马克教练，你确定这份训练计划有这么大的作用么？”
马克自信地说道：“我不确定！因为目前我只看到了理论上的可能。不过，拉克，你想试一试么？也许你会重回巅峰也说不定！”
苏云直接傻了！
他忽然发现，这个马克有当神棍的潜质。发布页LtXsfB点￠○㎡
这不就是系统随便提供的一份训练计划么？这说得也太夸张了吧？
马克其实也是有意夸张的，因为拉克已经到了生涯暮年，但他并不希望这位老将退役。所以哪怕有一丝的可能，他也想让拉克试一试。
拉克相信了。
苏云无语，这也太好忽悠了吧。
拉克坚定说道：“马克教练，既然你说有用，那我就相信你！”
马克教练点了点，“这份训练计划非常的困难，你做好准备了么？”
拉克微微一笑，“我喜欢挑战！既然决定再踢一个赛季，那我就要用最好的状态！”
说到这，他看向了苏云，“苏，你呢？”
苏云耸了耸肩，“我的训练计划，你说呢？”
“好！那么我就一起完成这个不可能的挑战吧！”
随后，马克安排助手和工作员，将训练计划所需的东西全都准备好了。
也包括训练基地内的游泳池也进行了预定。
目的就是配合这两个全身心地进行训练。
训练之前，苏云再次对拉克问道：“要是真的受伤了这么办？”
拉克无畏地说道：“本来我就打算退役了，如果真的受伤了，我就认了。”
苏云点了点，但他的心底却默默的说道，拉克，只要你能完成训练计划，你能得到的绝对会让你无比的震惊！
勒沃库森U19的球员们表示也想要加
训练计划，马克自然不会拒绝，更多的训练，他才能拿到更多的训练范本。
一切都准备好了之后，苏云、拉克、U19的球员，全都投到了训练之中。
第一项就是慢跑5km，这一项的时候，大家还能轻松地完成。
之后就是柔韧训练，大家还能跟上。
再之后又是腿部的力量训练，U19的球员们渐渐地开始有跟不上了。
之后又是长距离慢跑。
终于，U19地球员开始逐渐地放弃了。
随着难度的增加，最后只剩下苏云和拉克两个还在咬牙坚持。
U19的小球员们看到这两个还没有放弃，开始小声地议论了起来。
“太难了！他们坚持不到一半，一定就会放弃！”
“不可能完成！别说七天，就是一天也很难完成！”
虽然苏云他们不被看好。
可他们两个却始终都没有放弃。
哪怕脚已经磨
了，也还在咬牙坚持。
两个就好像是在比赛一样，谁都不愿意认输。
很快第一天的训练就结束了。
苏云和拉克完成了全部的训练内容，而代价就是，两个的身体的负荷也达到了极限，回去的时候，只能被搀扶回去。
大家都以为，这两个第二天一定不会再来了。
可第二天，两个却依旧出现在了训练场上。
“他们简直就是铁啊！”
“不！他们是怪物！”
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