你是否常在秋冬时节，或即便在温暖室内，指尖脚尖也总像浸在冰水里一般？那种由内而外的寒凉，并非多添一件衣服就能轻易驱散。发布页LtXsfB点￠○㎡这恼
的手脚冰凉，其实是身体向我们发出的“内部供暖不足”的信号——根源常在气血不足、阳气虚弱或经络不畅。别担心，温暖并非遥不可及。通过
心搭配的
常饮食，我们完全可以温和而有效地点燃身体的“小火炉”，让暖意自然流淌至四肢末梢。
一、探究寒凉根源：你的手脚为何总不暖？
在寻求温暖之道前，需先明白寒从何来：
1. 阳虚生寒：这是最常见的原因之一。中医认为，体阳气如同太阳，温煦全身。若先天禀赋不足、久病耗损、过度贪凉（如嗜食冷饮、穿着单薄露腰腹）、或随着年龄增长肾阳渐衰，导致推动和温煦的力量减弱，热量难以达于四肢末端。
2. 气血不足：气是动力，血是载体。长期劳累、思虑过度、营养不良或慢
失血（如月经过多），都会导致气血亏虚。气血不足，则无力将温热的血
有效输送到离心脏最远的手脚。
3. 气血瘀滞：气机不畅（如长期
绪抑郁、压力大导致肝气郁结）或寒凝血脉（外寒
侵或阳虚内寒），都会使气血运行受阻，形成“堵车”，热量无法顺利送达。
4. 脾虚失运： 脾胃是气血生化之源，也负责运化水湿。脾阳不足，不仅生血无力，还会导致水湿内停。湿重浊粘腻，进一步阻碍气血运行通道。
二、温阳散寒食谱：点燃身体的小太阳
此类食谱适合：怕冷明显，尤其腰膝以下冰冷，喜热饮热食，面色苍白或晄白，神不振，小便清长，舌淡苔白的群。
1. 当归生姜羊
汤（经典中的经典） 功效：温中补血，祛寒止痛。当归补血活血，生姜温中散寒，羊温，补虚劳、益气血、壮肾阳。三者合力，是驱逐
寒、补养气血的黄金组合。
材料：羊500克（优选羊腿或羊腩，带点脂肪更香），当归15克（切片），生姜30-50克（拍散或切片），红枣6-8颗（去核），料酒适量，盐少许，清水足量。可选：枸杞一小把（最后放）。
做法：
1. 羊切块，冷水锅，加几片姜和料酒，大火烧开焯水2-3分钟，捞出洗净血沫（去腥膻关键）。
2. 将焯好的羊、当归片、生姜块、红枣放砂锅或锅中，加足量清水（没过食材约2指高）。
3. 大火烧开后，撇去浮沫，转小火慢炖1.5 - 2小时，直至羊酥烂。
4. 出锅前10分钟加枸杞（如果用的话），调适量盐即可。
食用：喝汤吃，每周1-2次。秋冬最宜。注意：体质偏热、感冒发烧、
舌生疮者不宜。
2. 姜枣桂圆茶（随身暖饮）
功效： 温中散寒，补血养心。生姜驱寒暖胃，红枣补中益气养血，桂圆（龙眼）补益心脾，养血安神。简单易行，常驱寒佳品。
材料：生姜5-8片（约15-20克，怕辣可去皮），红枣5-6颗（掰开去核），桂圆10-15克，红糖适量（根据味），水600-800毫升。
做法：
1. 生姜切片（或拍松），红枣洗净掰开去核（易出味），桂圆稍冲洗。
2. 所有材料放养生壶或小锅中，加清水。
3. 大火煮开后，转小火煮20-30分钟。
4. 关火前5分钟加红糖搅拌融化。
* **食用：** 趁温热饮用，可反复冲泡。作为常代茶饮，尤其适合晨起或上午饮用。胃热者、孕
（孕早期慎用大量桂圆）注意。发布页Ltxsdz…℃〇M
3. 桂核桃粥（晨起暖胃能量粥）
功效：补肾助阳，温通经脉，健脑润肠。桂辛甘大热，温补肾阳命门之火，是温通血脉的良药；核桃补肾温阳，润肠通便；大米健脾养胃。
材料：大米60克，核桃仁30克（掰小块），桂
1-2克（或桂
一小段），红糖或冰糖适量（可选），水约1000毫升。
做法：
1. 大米淘洗
净。
2. 锅中加水烧开，放大米、核桃仁。
3. 大火煮开后转小火，慢熬约40-50分钟，至粥粘稠。
4. 关火前5分钟，加桂搅拌均匀（如果用桂，在开始煮时就放，煮好后捞出）。
5. 根据味可加少量红糖或冰糖调味。
食用：作为早餐或加餐，温热食用。每周3-4次。
虚火旺、实热证、孕慎用桂。
三、补气养血食谱：为身体注温暖动力
此类食谱适合：手脚冰凉同时伴有面色无华或萎黄、唇色淡白、容易
晕眼花、心悸失眠、疲倦乏力、月经量少色淡、舌质淡的群。
1. 黄芪当归红枣乌
汤（气血双补）
功效： 补气生血，温中健脾。黄芪是着名的“补气之长”，推动气血运行；当归补血活血；红枣补气养血；乌滋补血，平偏温，是补虚佳品。此汤气血双补，且不易上火。
材料： 乌半只（或腿2个），黄芪20克，当归10克，红枣8-10颗（去核），生姜3-4片，料酒适量，盐少许，清水足量。
做法：
1. 乌洗净斩块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，捞出洗净。
2. 将焯好的块、黄芪、当归片、红枣、姜片放砂锅，加足量水。
3. 大火烧开，撇沫，转小火慢炖1.5-2小时。
4. 出锅前加盐调味。
食用：喝汤吃，每周1-2次。四季皆宜，经后、产后调理尤佳。感冒、实证慎用。
2. 五红汤（平民补血暖方）
功效：益气补血，健脾暖胃。红豆健脾利水消肿；红枣补中益气养血；红衣花生（带红皮）补血止血；枸杞滋补肝肾；红糖温中补血。材料常见，做法简单，温和有效。
材料： 红小豆50克，红枣8-10颗（去核），红皮花生30克，枸杞15克，红糖适量（根据味），水约1200毫升。
做法：
1. 红小豆、红皮花生提前浸泡2-3小时（或更久，易煮烂）。
2. 红枣洗净去核，枸杞稍冲洗。
3. 将泡好的红小豆、花生、红枣放锅中，加水。
4. 大火烧开，转小火慢煮约1小时，至豆子软烂开花。
5. 加枸杞和红糖，再煮10分钟即可。
食用： 温热喝汤吃豆，每周3-4次。可作为甜品或加餐。糖尿病患者注意红糖用量或咨询医生。
3. 黑米桂圆莲子粥（养心安神补血）
功效：滋补肾，养血安神，健脾暖胃。黑米被誉为“补血米”、“长寿米”，滋补肾，益气强身；桂圆补血养心；莲子补脾止泻，养心安神；此粥偏温润，补而不燥。
材料：黑米60克，糯米30克（增加粘稠度，可全用黑米），桂圆20克，莲子（去芯）20克，红糖或冰糖适量，水约1000毫升。可选：红枣几颗。